知って役立つ、僕のアレルギー体験記

僕は小さいころから”アレルギー体質”で結構長い間苦労しました。と、いうか、今もそうなんですが・・・。そんな僕の ”アレルギー体験談” と ”あっ、そうだったの” と知って納得の気づきをお伝えします!

花粉症

花粉症で鼻づまり リノール酸を控えてつらい鼻づまりを解消??

2017/09/05

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リノール酸を控えてつらい鼻づまりを解消??

腸内環境を整える食事、

体温を上げる食事、

抗酸化力を上げる食事、

粘膜バリアを強固にする食事、

そしてアレルギーを抑える食事・・・。

ヒスタミンと並んで、花粉症を引き起こすロイコトリエン

そのロイコトリエンを生成する"リノール酸”

そのリノール酸を多く含む食べ物を知りましょう!

そしてリノール酸を控えましょう!

この記事では、

”体質改善の食事術でつらい鼻づまりを和らげる対処法”

実生活に即した情報でお伝えしますので、

毎日の生活にお役立てください。

 

 

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難敵のロイコトリエン 肉好きの人は要注意って?

花粉症の症状のうち、
鼻づまりを引き起こす物質がロイコトリエンですね。

鼻づまりは、
花粉が体内に侵入することで

ロイコトリエンが生成され、
鼻粘膜の血管を刺激するために起こります。

ロイコトリエンは、
ヒスタミンの1000倍も活性化が高く、
持続時間も長い難敵です。

ロイコトリエンは、
細胞中のアラキドン酸という

必須脂肪酸から生成されます。

アラキドン酸は特に
肉の油に多く含まれていて、

食生活の変化に伴い、
日本人の摂取は、

この50年で約4倍になっています。

だから、
すこしセーブしても
不足するということはありません。

肉類が好きな方は
すこし控えられてはいかかですか!

 

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リノール酸は最小限に!

ロイコトリエンを生成する
アラキドン酸は、

リノール酸から変化するので、

揚げ物や炒め物、
ドレッシングやマヨネーズなど、

油料理や
油を原料とする調味料

控えるのが効果的ですね。

バターの代用品であるマーガリンや、

クッキーや菓子パンなどにつかわれる
ショートニングもNGですよ!


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鼻づまりにならないための3大油

リノール酸を抑える3大油を紹介します。

 

あまに油

あまという植物の種の油。

α-リノレン酸など話題のオメガ3脂肪酸をふくみ、

花粉症の原因を作るリノール酸の作用を抑制します。

でも熱に弱いので、
加熱調理には不向きですよ!

 

えごま油

えごまというシソ科の植物の種からとれる油。

αーリノレン酸を多く含む他、
体脂肪を燃焼させる効果があります。

やや味にクセがあるので、
スパイスなどと合わせてみてください。

 

しそ油

しその実からとれる油で、
αーリノレン酸を多く含みます。

しその味はせず、
味も香りもえごま油とよく似ていて、

えごま油として販売される
シソ油もあります。

 

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最後に

ご紹介した食生活の改善は、

花粉症シーズンの2ヶ月前からやれば完璧です。

”食生活の改善なくして花粉症の改善なし。”

これまでの食生活の改善、

”効果あり”ですので、

あなたも、ぜひ、お試しあれ♪


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