知って役立つ、僕のアレルギー体験記

僕は小さいころから”アレルギー体質”で結構長い間苦労しました。と、いうか、今もそうなんですが・・・。そんな僕の ”アレルギー体験談” と ”あっ、そうだったの” と知って納得の気づきをお伝えします!

生活の知恵

入浴のカロリー消費は?冷え性を改善して夏までにダイエットする方法とは!

2017/09/16

たくさん汗をかいて楽して痩せたいけど、

ランニングもする時間ないし…

ジムに行く余裕なんてない…

この記事でオススメしたいのは

”入浴の正しい5つのポイント”と

“簡単かつ効果抜群の高温反復浴”という入浴法です。

とても即効性があり、

汗をたくさんかくことができるので
代謝も上げることができます。

なんといっても一回の入浴で
多くのカロリーを消費できる入浴法なんですよ♪

 

 

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入浴の正しい5つのポイント

正しい入浴法を実践しないと
デトックスや体質改善効果は十分に得られません。

たとえば、
体が冷えたからと急いで熱い(42℃程度)お風呂に入り、
さっと上がってしまうのは逆効果。

体の表面だけがあたたまり、
体の芯は冷えたままなので、

湯冷めが早く、冷えの原因となってしまうのです。

やはり、
体の芯からじんわりとあたためるのが大切。

ほかにも、正しい入浴のポイントをまとめてみました。

 

●食前はダイエット効果大

食前にお風呂に入ると胃液の分泌が抑えられ、
食事量を減らす効果が。逆に食後の入浴は、

胃や腸などに血液が集まらず、消化不良の原因となります。

 

●水分補給を忘れずに

1回の入浴で分泌される汗は200~400ml。

脱水症状を避けるためにも、
入浴前・入浴後にはコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。

入浴中にも水分をとれば、
汗をかきやすくなり、

デトックス効果もアップします。

 

●お湯はぬるめ

熱すぎるお湯は心臓に負担をかけるため、
長時間の入浴には向きません。

デトックス効果や冷え性改善を狙うなら、
お湯の温度はぬるめ(38℃~39℃)が最適です。

発汗作用のあるバスソルトを利用してもいいでしょう。

 

●まずは体をあたためる

髪や体を洗う前に湯船に入り、
体全体を5分ほどあたためることで、

汗をかきやすくなります。

手足や体の汚れは、
浴槽にためたお湯を「かけ湯」にして、

ざっと落としておきましょう。

汗をかくので、
メイクは入浴前に落としておくのがベストです。

どうしても抵抗があるという人は、
肘から指先までを

しばらく熱め(42℃程度)のお湯につけておきましょう。

末端があたためられることで汗をかきやすくなります。

5分ほどお風呂につかったあと、
髪や体を洗い、再び浴槽に入ります。

 

●20分以上つかる

20分間つかりつづける必要はありません。

少し休憩したいと思ったら、
浴槽から出て一休みしてもOK。

トータル、20分以上入浴し、
体の芯からあたためましょう。

 

 

高温反復浴って何?

高温反復浴とは、
40度から42度の熱いお風呂に休憩をはさみながら反復して入浴する、

ダイエットに効果的な入浴方法です。

高温反復浴とは、

熱いお湯(40℃~42℃)に短時間で
入ったり出たりを繰り返す入浴法です。

 

 

入浴法を変えるだけで◯◯◯が大幅アップ!

高温反復浴の消費カロリーは
頑張れば20分ほどで400キロカロリーと、

非常にダイエット効率の高い入浴方法です。

1回の入浴で300~400kcalを消費し、
約1~1時間半のウォーキングと同等のエネルギーを使います。

でも、なんでそんなに効果が高いかっていうと、

高温反復浴が
何故ダイエット効率が高いのかというと、

熱いお湯は交感神経の働きを活性化させるため、

心拍数や呼吸回数を増やし、
消費カロリーを増やす効果があるから


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高温反復浴のやり方

入浴方法はとっても簡単!

42~43度のお湯を湯船にためておきます。

入浴前に一度水分補給をします。

 かかり湯(1分)

まずは42~43度の温度に慣れましょう。

心臓に遠い所からお湯をかけてあげてくださいね。

 

入浴(3分)

湯戦につかるのはまず3分。
ゆっくり入り、肩までしっかりお湯につけましょう。

 

ここで休憩(5分)

一度湯船からあがり、体を休めてください。

 

再び湯船へ(3分)

もう一度ゆっくりと湯船につかります。

 

また、休憩(5分)

3分たったら再び5分の休憩を。

 

これで最後の入浴(3分)

最後にしっかり湯船でリラックス効果を感じてくださいね。

最後の入浴を終え、

お風呂からあがった後にもしっかり休憩をとりましょう。

 

 

高温反復入浴法の効果はズバリこれ!!

・ホルモンが刺激され、
老廃物の排出が促されデトックス効果が得られる

・脚に効果的に圧を与え、
むくみ解消となる

・水圧がかかることで血流が上がって、
血液循環が活発になる

・血液やリンパ液の循環が
活発になり美容効果が得られる

・筋力の緊張がほぐれ、
心身ともにリラックス効果が得られる

・副交感神経が気持ちを沈静させ、
ストレス解消となる

・水圧で適度に心臓が圧迫されることで
利尿作用がある

・ホルモンが増え、
塩分排出が促進される

・食欲を抑えられる

・新陳代謝アップし、
カロリー消費が増える

 

 

最後に

いかがでしたか?

高温反復浴をやってみよう!

という気になってきましたか?!

高温反復浴は簡単かつ効果抜群ですよね。

高温反復浴で
しっかりと水分補給をしながら入浴することで、

ダイエット効果や
疲労回復効果が期待できます。

また、たくさん汗をかけるので
美肌効果も期待できますね?

さっそく、今日から試してみては?

 

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